7 Makanan Sehat yang Bantu Lansia Panjang Umur

JAKARTA – Setelah memasuki usia 60 tahun, kebutuhan gizi tubuh mengalami perubahan. Pola makan perlu disesuaikan agar tetap menjaga kesehatan, mencegah penyakit kronis, serta mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Menurut Verywell Health, beberapa makanan penting disarankan untuk dikonsumsi setelah usia 60 tahun karena kaya akan nutrisi yang berperan dalam menjaga kualitas hidup.

Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal dan gandum utuh, diklaim mampu mengurangi peluang terkena penyakit jantung. Selain itu, kandungan seratnya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Blueberry

Blueberry memperkaya tubuh dengan antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Buah ini juga dikenal baik untuk menjaga fungsi otak dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Sayuran

Sayuran seperti brokoli dan kembang kol mengandung nutrisi esensial yang mendukung kesehatan mental dan menurunkan risiko kematian. Konsumsi rutin disebut meningkatkan manfaat bagi otak serta membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Kacang dan Biji-Bijian

Kacang serta biji-bijian mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan daya ingat. Kombinasi nutrisi ini juga bisa mencegah risiko penyakit kronis.

Anggur

Anggur mengandung resveratrol, senyawa yang berpotensi melawan stres oksidatif dan peradangan terkait penuaan. Komponen ini membantu memperpanjang masa hidup serta menjaga kesehatan tubuh.

Kopi

Konsumsi kopi dalam kadar wajar dianggap menurunkan kemungkinan kematian akibat penyakit jantung dan kanker. Namun, penting untuk tidak berlebihan agar tidak merusak kesehatan.

Ikan

Ikan, khususnya jenis berlemak seperti salmon, kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, serta mencegah risiko demensia dan osteoporosis. Nutrisi ini sangat penting untuk lansia.

Selain memilih makanan yang tepat, mengatur pola konsumsi yang seimbang juga menjadi kunci utama. Mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi dapat memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya seiring bertambahnya usia. Ahli menyarankan untuk membatasi daging merah dan makanan olahan, serta lebih banyak mengonsumsi makanan alami yang kaya nutrisi.

Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.