Durasi ideal tidur siang agar tak mengganggu siklus tidur malam

Tidur siang, meski bermanfaat, bisa mengganggu pola tidur malam jika tidak diatur dengan baik. Dalam artikel yang ditulis di laman Hindustan Times, Dr. Chakkera Priyanka, seorang konsultan neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, menjelaskan bahwa kebiasaan tidur siang yang tidak terkendali mungkin menyebabkan kesulitan tidur di malam hari atau masalah seperti insomnia.

Durasi Tidur Siang yang Disarankan

Menurut Dr. Priyanka, durasi tidur siang ideal sekitar 20 hingga 30 menit. ‘Nap singkat ini berdampak positif pada peningkatan fokus, kewaspadaan, dan kemampuan kognitif, serta meningkatkan suasana hati individu,’ ujarnya. Durasi yang lebih lama bisa mengacaukan ritme sirkadian, membuat tubuh sulit beradaptasi dengan pola tidur malam.

Ketidakteraturan jam tidur di sore hari atau malam bisa menyebabkan tekanan pada siklus tidur, membuat individu sulit tidur di malam hari. Hal ini berdampak pada rasa gelisah di malam hari dan kelelahan di pagi hari.

Peran Tidur Malam yang Konsisten

Dr. Priyanka merekomendasikan waktu tidur siang yang dibatasi hingga pukul 3 sore, dengan durasi maksimal 20-30 menit. Menjaga kebiasaan tidur dan bangun yang konsisten sangat penting, karena ketidakaturan pola tidur bisa mengganggu ritme sirkadian. Juga, membentuk rutinitas malam yang tenang, seperti mengurangi paparan layar sebelum tidur dan memastikan tidur 7-9 jam per hari, disarankan untuk menjaga keseimbangan.

Kurangnya kualitas tidur malam berpotensi meningkatkan kebutuhan tidur siang, bahkan dalam kasus ekstrem memerlukan intervensi medis. ‘Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan apnea tidur atau bahkan kurang tidur kronis,’ katanya.