Kapan Waktu Terbaik Olahraga Jalan Kaki? Ini Temuan Studi

Jakarta, Jalan kaki menjadi pilihan olahraga yang diminati banyak orang karena sifatnya praktis dan tidak memerlukan pengeluaran besar. Aktivitas ini tidak hanya mudah diakses, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Meski khasiatnya telah terkenal, masih banyak pertanyaan tentang kapan waktu terbaik untuk melakukan jalan kaki. Menentukan momen ideal dinilai penting agar hasilnya optimal. Berikut penjelasan lengkap mengenai waktu terbaik untuk berjalan kaki.

Jalan Kaki Pagi Hari

Olahraga di pagi hari diketahui mampu memberi semangat, meningkatkan sirkulasi darah, serta merangsang sistem saraf tubuh. Studi yang diterbitkan tahun 2012 menunjukkan bahwa ketertarikan pada foto makanan mengalami penurunan setelah aktivitas jalan cepat selama 45 menit, sementara minat pada gambar makanan meningkat ketika melakukan kegiatan lain di hari tersebut.

Jalan Kaki Pertengahan Pagi

Bagi para pekerja kantor yang sering duduk di depan laptop, jalan kaki di pertengahan pagi dinilai efektif. Setelah bekerja sejenak, mengambil waktu untuk berjalan bisa memberikan pernapasan bagi tubuh dari rutinitas pekerjaan.

“Jalan kaki di pertengahan pagi baik untuk memutus kebiasaan mengandalkan kopi sebagai pengganti kebugaran,” ujar Andrew White, pelatih bersertifikasi.

Aktivitas ini juga membantu mengurangi kelelahan tanpa memerlukan intensitas tinggi.

Jalan Kaki Setelah Makan Siang

Sesudah makan siang, jalan kaki ringan dianjurkan sebagai cara untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah. Penelitian pada 2022 mengungkapkan bahwa berdiri dan berjalan sepanjang hari berkorelasi dengan penstabilan glukosa pasca makan. Dengan berjalan setelah makan, tubuh bisa mencapai target kebugaran tanpa menguras waktu berlebih. Hal ini juga bermanfaat untuk mencegah risiko diabetes dan penumpukan lemak.

Jalan Kaki Sore

Jika Anda tidak terbiasa bangun pagi, jalan kaki di sore hari bisa menjadi alternatif yang baik.

“Waktu sore adalah periode penstabilan tubuh, sehingga olahraga ringan seperti jalan kaki sangat cocok dilakukan,” tambah White.

Aktivitas ini membantu mengalihkan energi dan rasa bosan, menjadikan tubuh serta pikiran lebih rileks sebelum istirahat.

Jalan Kaki Malam Hari

Olahraga di malam hari bisa menjadi solusi untuk melepas lelah setelah bekerja keras sepanjang hari. Menurut White, berjalan satu jam sebelum tidur berdampak positif pada kualitas istirahat. Jalan kaki malam hari juga membantu mengurangi keinginan ngemil dengan mengalihkan fokus ke aktivitas fisik.