Olahraga Intens Beberapa Menit Bantu Cegah Penyakit Kronis

Dalam kota Jakarta, penelitian terbaru di European Heart Journal mengungkap bahwa olahraga berintensitas tinggi dalam waktu singkat sehari-hari bisa mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Sebagaimana dilansir dari laman EatingWell pada Selasa, studi ini menegaskan bahwa tingkat intensitas berolahraga lebih penting daripada durasi dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

Analisis Data dan Durasi Pantauan

Penelitian ini memanfaatkan data UK Biobank yang melibatkan lebih dari 96 ribu individu yang menggunakan pelacak kebugaran dan 375 ribu responden survei tentang kebiasaan aktivitas fisik. Subjek dipantau selama 9 hingga 14 tahun untuk mengidentifikasi risiko delapan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit ginjal, gangguan pernapasan, demensia, hingga penyakit hati.

Hasil Penelitian

Temuan menunjukkan bahwa individu yang mencapai lebih dari 4 persen aktivitas intens dalam total kegiatan fisik mingguan mengalami penurunan risiko penyakit yang signifikan. Kelompok ini menunjukkan risiko 31 persen lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, 41 persen untuk penyakit ginjal kronis, dan 44 persen untuk gangguan pernapasan kronis. Risiko penyakit juga menurun lebih tajam pada kondisi tertentu, seperti diabetes tipe 2 (hingga 60 persen) dan demensia (63 persen). Selain itu, risiko kematian akibat berbagai penyebab berkurang hingga 46 persen.

Keterbatasan dan Perbedaan Respons Penyakit

Dalam studi tersebut, para peneliti menemukan bahwa dampak olahraga terhadap berbagai penyakit tidak seragam. Untuk penyakit metabolik seperti diabetes dan penyakit hati, kedua aspek durasi dan intensitas memiliki pengaruh signifikan. Sebaliknya, pada kondisi inflamasi dan demensia, faktor utama adalah intensitas latihan.

Kesimpulan dan Rekomendasi

Peneliti menekankan bahwa manfaat sehat ini bisa dicapai tanpa perlu berolahraga berat dalam jangka waktu lama. Mereka hanya perlu memastikan sekitar 4 hingga 5 persen dari total aktivitas fisik berupa olahraga berintensitas tinggi. Contohnya termasuk lari cepat singkat, naik tangga secara mendadak, atau aktivitas lain yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Menambahkan 15 hingga 20 menit aktivitas intens dalam seminggu dapat memberikan manfaat besar untuk mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.