Makin Tua, Mengapa Tidur Jadi Lebih Sulit?

Usia yang bertambah sering kali diiringi perubahan dalam kebutuhan tidur. Banyak orang merasa kebingungan saat mulai mengalami kesulitan tidur nyenyak. Selain faktor seperti nutrisi dan aktivitas fisik, pola tidur juga bisa berubah secara alami seiring waktu. Tidur adalah proses penting untuk memperbaiki seluruh sel tubuh dan memulihkan energi setelah hari yang melelahkan.

Perubahan Kebutuhan Tidur

Menurut Harvard Medical School, kebutuhan tidur menurun secara bertahap seiring bertambahnya usia. Bayi baru lahir tidur sekitar 16-20 jam sehari, sementara anak usia 1-4 tahun hanya butuh 11-12 jam. Di usia remaja, durasi tidur berkurang menjadi 9 jam, dan orang dewasa dianjurkan tidur minimal 8 jam. Namun, lansia meski tetap membutuhkan 8 jam tidur, sering kali tidak mampu mengatur waktu istirahat secara efektif.

“Mengenali bahwa ini adalah proses alami dan belajar menghargai waktu tidur Anda adalah langkah penting menuju kualitas istirahat yang lebih baik,” ungkap psikiater Greg Mahr seperti dikutip dari situs Henry Ford Health.

Penyebab Kesulitan Tidur di Usia Tua

Kondisi fisik yang berubah seiring bertambah usia bisa memengaruhi kualitas tidur. Misalnya, perubahan pada kandung kemih atau prostat sering kali membuat lansia lebih sering bangun ke kamar mandi di malam hari. Selain itu, berbagai faktor berikut juga bisa memicu gangguan tidur:

1. Penggunaan Obat-Obatan Beberapa jenis obat, seperti obat penenang, pil tidur, pelemas otot, atau antidepresan, dapat mengganggu ritme tidur. Obat ini mungkin menimbulkan rasa kantuk atau justru menyebabkan insomnia.

2. Obstructive Sleep Apnea (OSA) Kondisi ini terjadi ketika jaringan di leher rileks dan menghalangi saluran napas selama tidur. Tanda utamanya adalah mendengkur, yang tidak hanya menyenangkan tapi juga bisa mengganggu siklus tidur, membuat tidur terasa kurang tenang.

3. Stres Perubahan kesehatan yang dialami seiring usia bisa memicu kesulitan mengatur emosi. Rasa gelisah atau cemas muncul karena berbagai hal, seperti menghadapi tekanan pekerjaan, merawat keluarga yang sakit, atau paparan berita negatif.

4. Rasa Frustrasi Akibat Kesulitan Tidur Ketika tidak bisa tidur, banyak orang terjebak dalam pikiran berputar. Mereka terus memperhatikan jam, memikirkan alasan tidak bisa lelap, hingga akhirnya merasa tertekan dan tidak bisa melupakan keadaan tersebut.

Pola tidur yang berubah di usia tua bukanlah hal yang tidak normal. Dengan memahami proses ini dan menyesuaikan kebiasaan sehari-hari, seseorang bisa meningkatkan kualitas istirahat meski di tengah tantangan usia lanjut.