Ini Tiga Aturan Penting untuk Turunkan Berat Badan

Jakarta – Banyak cara bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari penggunaan obat resep hingga teknik puasa intermiten. Namun, faktor utama yang memastikan keberhasilan adalah komitmen dalam menjaga kebiasaan harian. Menurut data dari Cleveland Clinic, yang dilansir Eatthisnotthat, sekitar 80-95 persen orang yang melakukan diet mengalami kenaikan berat badan kembali, terutama akibat perubahan hormonal dan metabolisme yang memicu rasa lapar lebih intens.

Proses penurunan berat badan seringkali dianggap rumit. “Kebanyakan orang mengira penurunan berat badan butuh keahlian khusus, padahal cukup dengan konsistensi dalam beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diulang setiap hari,” kata Dr. Kezia Joy, RDN dan ahli gizi di Welzo. Menurutnya, kesulitan ini muncul karena orang cenderung mencari kesempurnaan instan, bukan langkah-langkah berkelanjutan.

Aturan Pertama: Utamakan Asupan Protein

Salah satu strategi utama dalam program diet adalah memperhatikan konsumsi protein dan serat. “Makanan kaya protein serta serat memperpanjang rasa kenyang, menjaga stabilitas kadar gula darah, dan mengurangi keinginan untuk ngemil,” tutur Dr. Joy. Dengan cara ini, tubuh lebih mudah terhindar dari rasa lapar berlebihan di siang hari.

“Ketika memperoleh sedikit kurang dari kebutuhan energi tubuh, pengurangan berat badan bisa tercapai tanpa mengganggu metabolisme secara signifikan,” tambahnya.

Aturan Kedua: Terapkan Defisit Energi Ringan

Mengurangi kalori secara ekstrem justru bisa menyebabkan efek samping negatif. Dr. Joy menyarankan pengurangan kalori kecil sebagai pendekatan yang lebih efektif. “Defisit energi moderat memastikan tubuh tetap berfungsi optimal, sambil mempercepat penurunan berat badan,” jelasnya.

Dengan menyesuaikan porsi makan dan tetap menjaga keseimbangan nutrisi, tubuh bisa memperoleh hasil yang lebih stabil. Selain itu, pendekatan ini juga membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Aturan Ketiga: Lakuakan Aktivitas Fisik Rutin

Memperkuat kebiasaan bergerak adalah langkah penting untuk menjaga berat badan. “Buat rutinitas fisik yang bisa dilakukan setiap hari, seperti jalan kaki atau berjalan di rumah, serta olahraga terstruktur. Aktivitas fisik tidak hanya mengurangi lemak, tetapi juga membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh,” kata Dr. Joy.

Kombinasi antara makanan sehat dan aktivitas fisik secara teratur bisa menjadikan proses penurunan berat badan lebih mudah dijalani. Dengan cara ini, keberhasilan bisa terus dipertahankan tanpa kembali ke kondisi awal.