Kata Dokter: 6 Kebiasaan Buruk yang Perlu Ditinggalkan untuk Tetap Awet Muda

Aging yang sehat bukan hanya bergantung pada produk perawatan kulit atau suplemen anti-aging. Menurut para ahli kesehatan, mengubah pola kebiasaan sehari-hari bisa memperpanjang masa hidup dengan kualitas optimal, bukan sekadar usia yang lebih panjang.

1. Menghabiskan Waktu Berjam-jam dalam Posisi Duduk

Menghabiskan banyak waktu duduk, baik di meja kerja, mobil, atau sofa, ternyata merugikan kesehatan secara jangka panjang. Menurut dokter holistik Jennifer Chung, menatap layar lebih dari 5-6 jam sehari atau duduk lebih dari 10-11 jam bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, bahkan pada orang yang rutin berolahraga.

“Studi menunjukkan, total waktu duduk yang berlebihan secara signifikan mempercepat kerusakan pada sistem organ, termasuk fungsi otak dan sirkulasi darah,” jelas Chung, seperti dilaporkan Eating Well.

Solusinya, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan selama 2-5 menit setiap 30 menit duduk untuk menjaga metabolisme dan kesehatan jaringan tubuh.

2. Stres yang Berkelanjutan

Kondisi stres yang terus-menerus mempercepat proses penuaan biologis di berbagai sistem tubuh. Ahli bedah rekonstruksi Pablo Prichard menegaskan bahwa stres kronis menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang memengaruhi otot, imunitas, dan kondisi kulit.

“Stres terus-menerus membuat otak bekerja lebih keras tanpa istirahat, sehingga mempercepat kehilangan fungsi kognitif dan memperparah gejala penuaan dini,” kata Prichard.

Dengan menumbuhkan kebiasaan relaksasi singkat, seperti meditasi atau berjalan santai, bisa membantu mengurangi dampak negatif stres.

3. Tidur yang Tidak Cukup

Tidur berkualitas adalah kunci untuk tetap awet muda. Dokter dan peneliti demensia Julia Cooney menyoroti bahwa kurang tidur meningkatkan risiko kematian hingga 15 persen, karena fungsi pemulihan tubuh berkurang.

“Tidur memungkinkan tubuh melakukan perbaikan vital, termasuk metabolisme dan produksi hormon, yang penting untuk menjaga kebugaran tubuh,” ujar Cooney.

Buat rutinitas tidur yang teratur, hindari penggunaan gawai satu jam sebelum tidur, dan pastikan lingkungan istirahat nyaman untuk memaksimalkan manfaat tidur.

4. Tidur Tanpa Membersihkan Riasan

Menggunakan riasan atau makeup sebelum tidur bisa menghambat proses regenerasi kulit. Ahli neuroradiologi Kavin Mistry menjelaskan bahwa kulit memperbaiki diri secara intens selama tidur, tetapi kelembapan dan nutrisi tidak bisa masuk jika pori-pori tertutup.

“Jika permukaan kulit terhalang, sirkulasi dan pemulihan jaringan menjadi tidak optimal, yang berujung pada kusam, peradangan, dan tanda-tanda penuaan dini,” kata Mistry, seperti dikutip dari Health.

Bersihkan wajah dengan minyak alami seperti jojoba, lalu gunakan kain hangat untuk mengangkat sisa riasan sebelum tidur.

5. Kehilangan Cairan Tubuh Secara Terus-Menerus

Dehidrasi kronis mengganggu fungsi otak, proses detoksifikasi, dan kesehatan sendi. Kadin Mistry menambahkan bahwa kondisi ini juga memicu penyusutan jaringan otak dan menurunkan konsentrasi serta daya ingat.

“Minum air putih dengan sedikit garam laut dan lemon di pagi hari, serta menjaga asupan cairan sepanjang hari, membantu menjaga kesehatan kulit dan organ tubuh,” sarankan Mistry.

6. Penggunaan Headphone Terlalu Lama

Menggunakan headphone dalam durasi yang berlebihan menyebabkan kelelahan pendengaran dan mengganggu kemampuan otak beristirahat. Mistry menjelaskan bahwa hal ini juga berdampak pada postur tubuh, aliran darah ke otak, dan risiko kerusakan tulang punggung.

“Kebiasaan ini memicu kelelahan perhatian dan mempersempit ruang untuk pemulihan tubuh, yang bisa mengurangi kejernihan pikiran dan kesehatan fisik secara keseluruhan,” ujar Mistry.

Batasi waktu penggunaan headphone untuk menjaga fokus dan kesehatan tubuh secara optimal.

Dengan menerapkan perubahan pada kebiasaan-kebiasaan ini, Anda tidak hanya bisa memperpanjang usia, tetapi juga menjaga penampilan dan kesehatan tubuh tetap muda secara alami.