5 Kebiasaan Harian yang Menyebabkan Penuaan Lebih Cepat

Jakarta – Dokter spesialis jantung, Jeremy London, melalui unggahan di Instagram, mengungkap lima kebiasaan sehari-hari yang berperan dalam mempercepat proses penuaan tubuh. Dalam acara siaran Eating Well pada Rabu (15/4) waktu setempat, ia menjelaskan bahwa kebiasaan tersebut bisa memengaruhi suasana hati, merusak sel, memicu peradangan, serta memberatkan kerja jantung seiring bertambahnya usia.

Merokok dan Vaping

Merokok serta menghirup uap dari perangkat vaping dianggap sebagai cara paling cepat untuk mempercepat penuaan. Menurut Jeremy, senyawa toksik dari kebiasaan ini meningkatkan stres oksidatif dan merusak struktur DNA, yang sangat berisiko bagi kesehatan jantung jangka panjang.

“Jika Anda tidak mengubah kebiasaan ini, kemampuan tubuh untuk pulih akan berkurang,” ujarnya.

Kurang Aktivitas Fisik

Kebiasaan tidur yang baik menjadi faktor penting dalam pemulihan tubuh sepanjang malam. Jeremy menekankan bahwa tidur bukan sekadar kebutuhan, tetapi komponen krusial untuk menjaga kesehatan jangka panjang, mulai dari stamina hingga fungsi organ.

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tetap sehat seiring usia. Kebiasaan ini menyebabkan penurunan kemampuan pengiriman nutrisi dan fungsi mitokondria, dua aspek yang berkontribusi pada percepatan penuaan.

Kurangnya Manajemen Stres

Stres yang tidak terkendali tidak hanya mengganggu kesehatan mental, tetapi juga memengaruhi tingkat seluler. Jeremy menjelaskan bahwa stres kronis meningkatkan peradangan, mengubah regulasi DNA, serta memperpendek telomer—struktur pelindung di ujung kromosom yang berkorelasi dengan penuaan.

Pola Makan Tidak Seimbang

Kebiasaan mengonsumsi makanan berlebihan dan mengandung lemak visceral di sekitar organ bisa memicu peradangan, resistensi insulin, serta gangguan metabolisme. Fokus pada nutrisi yang seimbang menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah dampak negatif dari kelebihan berat badan.

Kebiasaan Tidur yang Tidak Optimal

Tidur berkualitas tinggi sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Meskipun banyak orang kesulitan mencapai durasi dan kualitas tidur yang ideal, ada langkah-langkah sederhana untuk memperbaikinya. Jeremy menekankan bahwa kebiasaan tidur yang baik mendukung regenerasi sel dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.